“大名床有刺,小名落地醒,江湖人稱‘熬全家’”,入睡困難、夜醒、睡眠不足、黑白顛倒……這些特征一定戳中了許多“睡渣寶寶”家長們的心。

睡眠問題可不僅是“大朋友們”的專屬,中山大學孫逸仙紀念醫院圍產??茞蹕雲^主管護師寧偉偉介紹稱,有研究指出,15%-25%的嬰兒存在著各種睡眠問題,影響寶寶睡眠的因素有很多,如生活環境、疾病、寶寶生長發育的特殊時期(出牙、翻身、爬行、站立)也會出現暫時性的睡眠問題。

寶寶入睡困難,家長該如何幫助寶寶養成健康的睡眠習慣?寧偉偉表示,首先要盡量減少入睡幫助,很多父母哄寶寶入睡時,會陪著寶寶,伴有搖晃、抱著,或是讓寶寶含著奶嘴睡等。這些習慣會使寶寶產生依賴,當條件不存在時,寶寶容易出現入睡困難。

此外,要避免對寶寶睡眠過多的關注。任何人每天晚上都會醒來好幾次,這種情況尤其容易發生在由一個睡眠階段轉換到另一個階段的時候。寶寶在睡眠的過程中,有時會出現抽泣、吸吮等動作,這些都是睡眠中的一些正?,F象,家長們無需馬上抱起寶寶,可靜靜觀察,間隔一段時間,通過溫柔的觸摸、輕拍寶寶背部來回應。

家長要學會培養寶寶的“自我安撫”能力。寶寶入睡過程、夜醒后再入睡時需學會自我安撫。寶寶通常在3月齡時開始發育自我安撫能力,如果家長在入睡前、睡眠中提供過多的幫助,會影響寶寶此項能力的發展,從而影響TA的睡眠。

專家支招

家長要做好這些準備

寧偉偉表示,讓寶寶從入睡困難、黑白顛倒,調整到一覺睡到天亮,需要循序漸進,家長做好這幾方面的準備:

●白天適當活動。白天帶寶寶多出去戶外玩玩,接受自然光照,可以幫助晚上分泌利于睡眠的褪黑素,讓他們更好入睡。和寶寶做做互動游戲、講講故事、唱唱歌、逗逗樂等;寶寶哭鬧的時候及時給予回應,幫助寶寶建立安全感,也能讓寶寶睡眠更安定。(睡前2小時,盡量讓寶寶安靜下來,避免過于興奮,影響入睡)。

●及時識別寶寶的入睡信號。如打哈欠、活動量少、目光有些無神、疲倦等,當寶寶出現這些信號時,把 TA 放在床上, TA 才有可能更容易睡著哦。

●建立固定、愉快地入睡程序。比如睡前給寶寶洗澡、撫觸按摩、講故事或聽音樂、熄燈,養成固定的睡眠步驟,讓寶寶明白做完這些步驟后就是閉眼睡覺,形成習慣。 6~16周是寶寶睡眠模式劇變的過渡期。在這一時期進行入睡程序訓練,能為后面的“睡神”打好基礎。

●營造舒適的睡眠環境。睡前把燈光調黑、室內溫度舒適,保持安靜的環境下寶寶會更容易入睡。盡早地給寶寶一張自己的小床,當然床的安全性很重要。

●在寶寶清醒時放到床上。研究發現,清醒時放到床上的嬰兒睡得更沉。這種做法有助于寶寶自我安撫和自主入睡,而不需要摟抱、喂奶或搖晃。學會自主入睡的嬰兒在夜間自然醒來后,常常不需要父母幫助就可以再次入睡。

寧偉偉提醒道,家長們需要調整好心態,放下對“睡覺”的執念,營造良好的入睡氛圍,寶寶睡眠模式的建立,不是一朝一夕的事情,形成規律的作息通常需要好幾個月,且每個寶寶的睡眠需求都不一樣,需要家長們細心觀察,給予合適的引導,盡早幫助寶寶養成規律的睡眠作息,幫助每個小“睡渣”變成一覺睡到天亮的小“睡神”。

(記者 張漫)

標簽: 睡眠問題 寶寶入睡困難 自我安撫能力 自主入睡